Ввеление
Страница 2

Как уже было сказано, осознанность является корнем любых психотехник, она делает их работающими и эффективными. Хотя было бы даже как-то странно делать что-то без своего глубокого сознательного участия и осознавания ситуации. Итак, как именно работает осознанность в трансформации наших привычек и эмоций?

Тут есть 2 подхода. Если мы сильно хотим изменить свою жизнь, и имеем намерение и волю для этого, то осознанность можно практиковать постоянно. В зависимости от задачи ее можно прикладывать к разным явлениям: своему телу, эмоциям, мыслям, внешним действиям, и так далее. Выслеживая телесные ощущения в повседневной жизни, мы можем проследить как при взаимодействии с миром работает наше тело, когда оно напрягается и где, с какой зажатой эмоцией связана эта напряженность и просто расслабив эту напряженность, высвободить и прожить зажатую эмоцию. Так уходят наши комплексы и ограничения без каких-то дополнительных технологий, здесь и сейчас. Аналогично мы можем поступать с нашими эмоциями – наблюдать их, соединять их с осознаванием. Не блокировать их, создавая внутреннюю напряженность или стресс, не быть их рабом, а быть этими эмоциями, сливаться с ними, сливать свое сознание с ними, тогда они навсегда растворяются. По началу это может быть сложным поэтому сперва можно их просто наблюдать и фиксировать. Впрочем, для новичка на пути саморазвития даже наблюдение принесет много реальных знаний о себе, самых неожиданных знаний. Так же можно выслеживать свои автоматизмы, сделать свою жизнь более спонтанной и сознательной, наблюдая свое поведение в разных ситуациях. Большинство несчастных случаев происходит из-за невнимательности, большинство неудач или промахов идет оттуда же. Когда мы выследили, как мы действуем в какой-то ситуации, как работает механизм нашего «я», механизм вредной привычки, достаточно вынуть один элемент из этого механизма и весь механизм развалится.

Второй подход точеный – если необходимо получить конкретный результат, избавиться от какой-то конкретной привычки или неприятного чувства, возникающего в какой-либо ситуации. Тогда мы можем поступать так же, но для этого просто ставим себе задачу быть внимательным именно в этих ситуациях, наблюдаем особенно внимательно именно те аспекты себя, с которыми мы бы хотели работать.

После того как мы решили что-то трансформировать, выследили это, остается последний заключительный шаг – приложить к этому осознанность. Но как в точности это сделать? В этом много нюансов. Осознанность – это не что-то линейное, это потрясающе глубокая вещь, самая глубокая вещь на свете. Вообще иногда вполне хватает узнать что-то в себе, чтобы это исправить и излечить, но чаще наоборот. С первого раза не всегда будет получаться растворить некоторую реакцию.

Существует несколько подходов к тому, как работать с переживаниями и как именно прикладывать к ним осознанность, внимание:

свидетельствовать переживание.

становиться им.

Что это означает? Итак, если мы испытываем какую-то «негативную» эмоцию, будь-то страх, гнев или смущение, чувство вины или что-то еще, в этот момент мы вспоминаем о своем намерении осознавать и просто наблюдаем это переживание, не оценивая его. Мы даже не желаем от него избавиться, а просто свидетельствуем это и тогда оно проходит, и мы испытываем освобождение. Представьте, вы вышли выступать перед большим залом и же забыли слова или вы идете по улице, а на встречу вам выбежала большая собака и залаяла, многие люди могут либо засмущаться в первой ситуации, либо сжаться от страха во второй. Это неосознанная реакция. Но согласно методу это можно изменить и в этих ситуациях, взятых для примера, начать действовать трезво. Сперва зародить намерение исправить эти реакции, а потом когда попадаете в эту ситуацию, вместо того, чтобы сжимать сознание, наоборот расслабляетесь и наблюдаете эти процессы в себе. Тогда они уходят, и вы становитесь еще на шажок свободнее… Такой навык появляется не сразу, а приходит с тренировкой, в дальнейшем вы сможете действовать адекватно ситуации одновременно наблюдая себя в ней и освобождая, действовать из состояния осознавания, а не прикладывать его к имеющемуся состоянию.

Страницы: 1 2 3


Краткое описание психоактивных веществ. Наркотики
К собственно наркотикам относятся опиум и его производные, такие как морфий, героин и кодеин. Опиум - тёмное смолистое вещество, извлекаемое из сока недозревших головок опиумного мака. Опиум обычно курят или нагревают и вдыхают его пары. Морфий - главный активный ингредиент опиума. Это горький белый порошок без запаха. Каждая часть опиу ...

Психологический анализ кризисов возрастного развития
кризисом детства» - быстрой динамикой развития педагогической системы, удлинением детства, «размыванием» ранее устойчивых возрастных ориентиров (Д.Б. Эльконин). Меняются требования общества к отдельным возрастным периодам и, как следствие, переопределяются задачи развития возрастов. С изменением психологического содержания стабильных пе ...

Заключение.
Анализ психолого-педагогической литературы показал, что проблеме общения ребенка со взрослыми посвящены исследования многих ученых-психологов: Божович Л.А., Выготского Л.С., Коломенского Я.Л., Марковой Т.А., Пеньевской Л.А., Жуковской Р.И. и др. Подводя итог можно отметить, что общение является основным условием развития ребенка, одним ...